BMI-laskuri kertoo sinulle, oletko painosi puolesta terve vai kenties ali- tai ylipainoinen. Laskurin lopputulos ei ole absoluuttinen totuus, koska se ei ota huomioon esimerkiksi suurta lihasmassaa, mutta painoindeksi on kuitenkin isossa kuvassa hyvä mittari tavalliselle kaduntallaajalle.
Hyödynnä siis laskuria rohkeasti ja katso rohkeasti sitten alempaa, miten voit ja mihin kastiin lukemasi kuuluu.
BMI-laskuri
Mitä painoindeksi (BMI) tarkoittaa?
Painoindeksi eli BMI (body mass index) kuvaa pituuden ja painon välistä suhdetta. Sen tarkoituksena on antaa osviittaa siitä, oletko lihava, liian laiha vai sopivasti normaalipainoinen.
BMI on käytössä painon luokittelussa esimerkiksi suomalaisessa terveydenhuollossa sekä WHO:lla eli Maailman terveysjärjestöllä. Alla näkyvä BMI-taulukko näyttää painon luokittelun eri painoindeksien mukaan.
| Painoindeksi | Painon luokitus |
| < 16,0 | Merkittävä alipaino |
| 17–18,5 | Alipaino |
| 18,5–24,9 | Normaalipaino |
| 25,0–29,9 | Ylipaino |
| 30,0–34,9 | Lihavuus |
| 35,0–39,9 | Vaikea lihavuus |
| > 40,0 | Sairaalloinen lihavuus |
Jos BMI-laskuri antaa sinulle lukemaksi esimerkiksi 26,3, olet painoindeksin mukaan lievästi ylipainoinen. Alta voit lukea, kuinka BMI lasketaan ja miten itse laskuri toimii.
Painoindeksi – näin se lasketaan
Painoindeksin laskeminen käsin tapahtuu seuraavalla kaavalla: Paino (kg) / pituus (m)².
Kiloissa ilmoitettava paino jaetaan siis metreinä ilmoitettavan pituuden neliöllä. Tässä esimerkki henkilöstä, joka painaa 85 kiloa ja on 180 cm pitkä:
85 : 1,80² = 85 : (1,80 • 1,80) = 85 : 3,24 = 26,23
Esimerkki: Tämän verran 170 cm:n ihmisen pitäisi painaa
| Painoluokitus | BMI | Paino |
| Alipaino | Alle 18,5 | < 53,5 kg |
| Normaalipaino | 18,5–25 | 53,5–72,2 kg |
| Ylipaino | 25–30 | 72,2–86,7 kg |
| Merkittävä ylipaino | Yli 30 | > 86,7 kg |
170-senttinen ihminen lasketaan siis paperilla normaalipainoiseksi, jos vaaka näyttää jotain 53,5 ja 72,2 kg:n väliltä.
Opas: Näin BMI-laskuri toimii
Tässä ohjeet vaihe vaiheelta siihen, miten painoindeksi laskuri toimii:
- Käy vaa’alla ja ota ylös oma painosi.
- Mittaa pituutesi ja ota lukema ylös senttimetreinä.
- Syötä luvut laskuriin ja klikkaa se päälle.
- Katso tulos ja vertaa sitä ylempänä näkyvään taulukkoon. Näin saat selville, oletko ali-, normaali- vai ylipainoinen.
Mitä BMI-laskuri kertoo terveystilanteesta?
Painoindeksi-laskuri ja sen lopputulos kertoo henkilön terveystilanteesta tai ainakin terveyden tulevaisuuden suunnasta. Normaalipainossa ei ole valittamista, mutta yli- ja alipainolla on omat haasteensa. Niistä voit lukea tarkemmin alta.
BMI-laskuri & ylipaino
Jos BMI-laskuri antaa ylipainoon viittaavan tuloksen (yli 25), tarkoittaa se useimmissa tapauksissa sitä, että kehossa on runsaasti rasvaa.
Lievä ylipaino (BMI 25–30) ei vielä sinänsä ole haitallinen, jos elintavat muuten ovat terveelliset (aktiivisesti liikuntaa, suurimmilta osin terveellinen ruokavalio, ei tupakointia ja vähän alkoholia).
Jos BMI on kuitenkin yli 30, nousee erilaisten elintapasairauksien riski merkittävästi. Tässä vain muutamia esimerkkejä siitä, mitä todella korkea painoindeksi ja ylipaino voi aiheuttaa:
- Kohonnut verenpaine
- Veritulpat ja aivoverenkiertohäiriöt
- Nivelrikko
- Rasvamaksa
- Uniapnea
- Munuaissairudet
- Monet syövät (mm. maksasyöpä, rintasyöpä, ruokatorven syöpä ja paksusuolisyöpä)
- Hormonihäiriöt
- Mielenterveysongelmat
Painoindeksi & alipaino
Ylipainossa on omat haittapuolensa, mutta niin on myös alipainossa. Tässä niistä muutamia:
- Kudosvauriot (mm. aivovauriot ja sydänviat)
- Heikentynyt vastustuskyky
- Lihaskato
- Heikentynyt luusto
- Hormonitoiminnan häiriöt (esim. kuukautiset)
- Mielenterveysongelmat
- Ruoansulatusongelmat
Ylipainosta pitää pyrkiä eroon, mutta sairaalloiseksi laihduttamisen ei pidä mennä, koska silläkin on vakavia seurauksia.
BMI-laskuri yli 60-vuotiaille
BMI-laskuri yli 60-vuotiaille on periaatteessa työkalun puolesta sama kuin kaikille muille, mutta vanhemmille ihmisille sen käyttöä ei suositella. Miksei? Koska yli 60-vuotiailla terveen painoindeksin raja-arvot ovat erit kuin mitä taulukko näyttää.
Yli 60-vuotiailla terve painoindeksi on 23–29, eli tavallista taulukkoa katsoessa heille sallitaan pieni “ylipaino”. Kyseessä ei kuitenkaan ole varsinainen ylipaino, koska vanhemmilla ihmisillä ylimääräisestä massasta on hyötyä, eikä laihduttamista edes varsinaisesti suositella, ellei paino aiheuta selvää riskiä terveydelle ja/tai toimintakyvylle.
Miten ylipainosta sitten on hyötyä? Varastoitunut energia tuo keholle lisävirtaa ja jaksamista esimerkiksi vakavien, vuodelepoa edellyttävien ja mahdollisesti ruokahaluttomuutta aiheuttavien sairauksien ja vammojen yhteydessä.
Vanhemmilla ihmisillä painon putoaminen vie yleensä mukanaan myös lihasmassaa, mikä heikentää merkittävästi toimintakykyä.
BMI-laskuri yli 60-vuotiaille on siis sellainen, ettei ikäihmisten kannata missään vaiheessa pyrkiä painoindeksinsä kanssa alle 23:een.
BMI-laskuri ei ole täydellinen terveyden mittari
Painoindeksi on ihan kohtalainen terveyden mittari, mutta ei kuitenkaan täydellinen. Tässä muutamia ongelmia, joita sen käyttöön liittyy:
- Rasva ja lihas ovat sama asia: BMI:n isoin ongelma on se, ettei se huomioi kehon koostumusta. Painoindeksi ei siis erota, mikä osuus painosta on rasvaa ja mikä lihasta. Vaikka BMI näyttäisi kahden henkilön osalta samalla, voi heidän terveystilanteessa olla todellisuudessa hyvinkin erilainen.
- Rasvan sijainti on kysymysmerkki: Sillä, missä rasva kehossa sijaitsee, on terveyden kannalta väliä. Jos rasva sijaitsee pääasiassa keskivartalossa, on tilanne paljon haitallisempi kuin silloin, jos se sijaitsee reisissä ja pakaroissa. BMI ei ota tätä asiaa mitenkään huomioon.
- Paino voi vaihdella monesta syystä: Oikean tuloksen saaminen edellyttää oikeiden lukujen syöttämistä. Pituus on sinänsä helppo mitata, mutta paino voi vaihdella lukuisten syiden, kuten ummetus, hikoilu, nesteen kertyminen ja syöminen, takia. Aamulla BMI-laskuri voi siis sanoa henkilön olevan terve ja illalla ylipainoinen.
Tässä BMI-laskuri kokonaisuudessaan. Katso seuraavaksi muut laskurimme, kuten aurinkopaneeli laskuri tai varallisuuden kertymistä havainnollistava korkoa korolle -laskuri.