Ihannepaino laskuri kertoo sinulle ikäsi, pituutesi ja sukupuolesi pohjalta sekunneissa sen, kuinka paljon sinun tulisi painaa voidaksesi hyvin ja ollaksesi terve. Laskuri on hyvä apuväline, mutta sen antamaa lukemaa ei kannata pitää absoluuttisena totuutena, koska se ei huomioi esimerkiksi lihasmassan määrää.
Ihanteellinen painolaskuri
Mitä ihannepaino tarkoittaa?
Ihannepaino tarkoittaa sellaista kehon painoa, joka on terveyden ja hyvinvoinnin kannalta optimaalinen. Se on mahdollista laskea iän, pituuden ja sukupuolen pohjalta, mutta mikään laskuri ei kerro 110-prosenttisen oikeaa lukemaa, koska ihannepainoon vaikuttavat esimerkiksi:
- Kehonkoostumus
- Elämäntavat
- Lihasmassan määrä
Jos olet esimerkiksi lihaksikas, leveälanteinen mies, on ihannepainosi paljon korkeammalla kuin kapealanteisella, hieman vähemmän lihaksia omaavalla henkilöllä.
Ihannepainon laskemisen ja arvioimisen mukaan on järkevämpää katsoa omaa vyötäröä ja ennen kaikkea peilikuvaa. Jos etenkin vatsan alueella näkyy paljon rasvaa, on syytä alkaa laihduttamaan kilo kerrallaan, kunnes olo kehossa tuntuu hyvältä.
Näin ihannepaino laskuri toimii
Ihannepaino laskuri auttaa sinua selvittämään tuossa tuokiossa ideaalipainosi paperilla. Tuota lukemaa ei kannata ottaa täysin todesta, koska laskuri ei huomioi esimerkiksi aktiivisuuttasi, elämäntapojasi tai lihasmassan määrää.
Jos olet kuitenkin todella kaukana kyseisestä lukemasta ja tiedät esimerkiksi peiliin katsoessa olevasi ylipainoinen rasvamassan takia, antaa lukema jonkinlaisen arvion siitä, mitä kohti sinun pitää lähteä kehoasi viemään.
Tässä step-by-step -ohjeet, miten käytät kyseistä laskuria:
- Ikä: Laita laskuriin aluksi ikäsi. Jos olet esimerkiksi 35-vuotias, laita siihen luku 35.
- Sukupuoli: Iän jälkeen kerro sukupuolesi. Jos tunnet olevasi muunsukupuolinen, laita joka tapauksessa laskuriin biologinen sukupuolesi, eli mies tai nainen.
- Pituus: Syötä laskuriin lopuksi pituutesi. Sinun ei tarvitse mitenkään pyöristellä sitä, vaan voit tarvittaessa käyttää desimaaleja (esim. 183,2 cm).
- Lopputulos: Klikkaa laskuri päälle ja näet ihannepainosi sekunneissa sille varatusta kentästä.
Jos et tiedä pituuttasi, mittaa se pikaisesti ennen laskurin käyttämistä. Muuten kaikki on hyvin selkeää ja suoraviivaista, ja saat vastauksesi tuossa tuokiossa.
Miten ihannepaino lasketaan?
Ihannepaino on mahdollista laskea laskurin lisäksi myös käsin. Kaava siihen on seuraavanlainen:
- Miehet: (oma pituus – 100) x 0,9
- Naiset: (oma pituus – 100) x 0,85
Kyseisellä kaavalla saat aikaiseksi keskiarvollisen ihannepainon BMI:n eli painoindeksin mukaisesti.
Ihannepaino laskuri esimerkkejä
Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miltä ihannepaino näyttää eri ihmisten osalta:
Miehet:
- 170 cm: (170 – 100) x 0,9 = 63 kg
- 175 cm: (175 – 100) x 0,9 = 67,5 kg
- 180 cm: (180 – 100) x 0,9 = 72 kg
- 184 cm: (184 – 100) x 0,9 = 75,6 kg
- 196 cm: (196 – 100) x 0,9 = 86,4 kg
- 205 cm: (205 – 100) x 0,9 = 94,5 kg
Naiset:
- 148 cm: (148 – 100) x 0,85 = 40,8 kg
- 153 cm: (153 – 100) x 0,85 = 45,1 kg
- 160 cm: (160 – 100) x 0,85 = 51 kg
- 165 cm: (165 – 100) x 0,85 = 55,3 kg
- 178 cm: (178 – 100) x 0,85 = 66,3 kg
- 186 cm: (186 – 100) x 0,85 = 73,1 kg
Tässä ihannepaino laskuri kokonaisuudessaan. Jos haluat arvioida omaa painoasi ja kehonkoostumustasi vielä hieman tarkemmin, testaa seuraavaksi BMI laskuri.